ボックス

和歌山放送の朝は、いろんな話題がボックスから飛び出す!

まんま、わかやま!(350)

   

料理研究家・小田直子さんに
和歌山の食材と、築野食品工業の「こめ油」を使ったレシピを紹介していただきます! 
 
 
今月は、兵庫県西宮市の「おだクッキングスタジオ」からお送りします!
 

おいしそうな香り~♪
おなかすいてきちゃった

●春野菜とイカの新玉ねぎドレッシング
 

 

 

材料(4人分)

イカ(あおりまたはするめ) 刺身用1パック
フリルレタス    適宜
ブロッコリー  1/4株
オレンジ    1個(実)

A オレンジ果汁(実を取った残りを絞る)
  こめ油 大さじ2
  塩小さじ1/2
  こしょう 少々
  新玉ねぎ 1/4個

つくりかた

1. いかはそぎ切りにする。
2. 新玉ねぎはみじん切りにし、布巾に包み流水でもみ、水気を取る。
3. フリルレタスは食べやすい大きさにちぎり、ブロッコリーは小房にわけゆでる。
  オレンジは実をとり、残った薄皮についた実をドレッシング用に絞る。
4. Aをボールで混ぜドレッシングをつくる。
5. 1.2.3.をボールで混ぜ、4.で和える。

 
168Kcal,塩分1.2g(1人分)、調理時間15分
 
 

☆ワンポイントアドバイス☆

 
 
春野菜には、シンプルにこめ油とオレンジ果汁で作ったドレッシングがよく合いますよ。
イカのほか、帆立刺身、ゆでたこ、甘海老などにも◎
さっとゆでた新わかめなどもとても美味しいです。
きょうはブロッコリーを使いましたが、リクエストでもあった「絹さや」でもいいですね。

使う柑橘は、お好きなものでいいですよ。
レモンやグレープフルーツでもいいでしょう。

きょうのアレンジメニューです♪

●玉ねぎ入りおろしぽん酢ドレッシング

柑橘しぼり汁(柚子、カボススダチなど)、醤油、だし汁 各50cc
酢、みりん、こめ油 各大匙1と1/2
大根おろし カップ1
玉ねぎみじん切り 大さじ2

豚しゃぶ、焼き魚にぴったりですよ~

 

豪華!!築野食品の商品詰め合わせセット5000円分
築野食品工業の5000円相当の詰め合わせセットを毎週抽選で3人の方にプレゼント!
何が入っているかはあたってのお楽しみ~

番組まで「築野食品希望」と書いてご応募を!
レシピのリクエスト、ご感想もどうぞ♪
メール:am@wbs.co.jp
FAX:073-428-1414
はがき:〒640-8577「和歌山放送」 まんま、わかやま!の係
 

 

◆まんま先生に生で学べるチャンス◆
「まんま、わかやま!料理教室」生徒募集
詳しくは→築野食品工業のホームページへ

 - 木曜日

Top